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2016年07月20日 来源:风度男人 www.fengdu100.com 编辑:Grass

  很多男士在健身的时候很喜欢用哑铃作为锻炼的道具,因为哑铃是一种有助于增强肌肉的易于训练的器材。那么用哑铃锻炼胸肌要怎么做呢,接下来我们就看一下胸肌训练的方法吧。

  怎么用哑铃锻炼胸肌

怎么用哑铃锻炼胸肌

哑铃锻炼胸肌

  1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

平卧推举

平卧推举

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  2、上斜推举:主要练上胸肌

上斜推举

上斜推举

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

平卧飞鸟

平卧飞鸟

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。


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